Witam wszystkich !!! Mam kilka pytań oraz problemów które mam nadzieje z wasza pomocą wreszcie znikną wiec tak moja przygoda z siłownia zaczęła się kilka lat temu miałem wtedy 19 lata teraz mam 24 oczywiście z przerwami np.6 miesięcy ćwiczyłem po czym miałem np. 1 rok przerwy czyli gdzieś tak + - razem mogło by być może 2 lata . Ćwiczyłem [...]
Hejo! Swoją przygodę z siłownią zainicjował u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ [...]
Witam serdecznie! mam 21 lat oraz 2,5 roku systematycznych treningów. Były to treningi takie jakie wykonują kulturyści a nie trójboiści.Ostatnim czasem 3bój siłowy jednak mi się spodobał,wykonałem już dwa cykle treningowe na siłe i teraz zaczynam trzeci. I w związku z tym mam pytanie odnośnie treningu. Do tej pory ćwiczyłem siłe takim planem jaki [...]
Witam, jestem teraz na cyklu sus e4d 250mg 1-12, deca 300mg e7d 1-10 oprócz tego 2 razy w tygodniu k1, postanowilem sobie teraz zmienic plan poniewaz na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), [...]
Mój trening Odchudzanie i cwiczenia zaczalem jakis miesiac temu i sa dobre efekty gdyz stracilem 7 kg wazylem 90kg a teraz mam 83. Od miesiaca robie FBW 3 razy w tyg. Cwicze w domu, do dyspozycji mam skakanke, sztangielki, raczki do pompek a to moj trening Niedziela, Wtorek, Czwartek : Rozciaganie 10 min skakanka A Klatka : pompki boczne 3 x 10 [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 99 Wzrost : 183 Cel treningowy : przede wszystkim chcę zgubić brzuszek i poprawić wygląd, ogólnie ;) Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia - full Dieta : na razie staram się [...]
[...] (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) Czworoboczne grzebietu 4x 12/12/12/10 stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 4x 12/12/12/12stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami piatek klatka/biceps niedziela barki/ Prosze o korekty..Przypomne raz jeszcze ze mam do dyspozycji tylko hantle.
Witam. Waze 80kg przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do szkoły. Jednak dalsze działanie na własną rękę odpada, dotąd tylko szkodziło, więc radzę się bardziej doświadczonych w kwestii ułożenia planu. Poniedziałek (klata+barki) 1. Rozpiętki 5x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 5x16 (sztanga odpada ze względu na nadgarstek, a poza tym pod sztangą nie czułem w ogóle "pompy", a ze sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] je odpowiednio i służy mi to np do wykonywania ćwiczeń na plecy ( przenoszenie sztangi w leżeniu, na biceps - uginanie ramion , na triceps - francuskie wyciskanie , na barki - przyciąganie sztangi .Na inne ćwiczenia warto zaopatrzyć się już w normalny długi gryf prosty lub łamany ,. a- modyfikacja np na biceps i plecy [...]
[...] przerwy od siłowni i po powrocie mój ból głowy i ucisk pojawiają się częściej. Czuje ucisk w głowie (jak by skok ciśnienia) przy robieniu wycisku na ławce (klata) czy na barki, rozumiem, ze ciężary nie są już takie małe (ostatnia seria 120 x 8 plus bonusowo zawsze 140 3-4 razy lub 150-155 na raz) ale przecież ludzie dźwigają po 200 i więcej, [...]
[...] cwiczenia FBW ktore nie sprawiały bólu i patrzeć jak spada wszystko, przechodząc do rzeczy chce zacząc udoskonalać formę na OFF dopóki nie wyleczę kontuzji z tym że barki oraz klatke trenując tylko wybrane cwiczenia,rozpiszę mniej więcej jak mogłoby to wyglądać i ocenicie,doradzicie. PON: Klatka + biceps Dipsy 5x10 [...]